
Zahriatie
Kým začnete so samotným cvičením, je potrebné sa dostatočne zahriať. Úvodnými zahrievacími cvikmi zvýšite teplotu tela, pripravíte svoje svaly a kardiovaskulárny systém na nadchádzajúce cvičenie, zvýšite svoju výkonnosť a predídete možným zraneniam. Nie je to nič zložité, stačí 10 - 15 minút svižného pohybu pred samotným cvičením. Vybrať si môžete napr. medzi joggingom, jazdou na bicykli, skákaním cez švihadlo alebo klasickými aeróbnymi cvikmi.
Jogging
Jogging čiže behanie predstavuje jednoduchý spôsob, ktorým možno rýchlo zahriať telo a zvýšiť príjem kyslíka, ktorý je pre efektívne cvičenie nevyhnutný. Začnite pozvoľna a po 5 minútach zvyšujte rýchlosť. Nezáleží na tom, či beháte vonku, na páse alebo len tak na mieste. Nezabudnite však zapojiť i ruky, zrýchlite tak svoj krvný obeh.
Jazda na Bicykli
Jazda na bicykli je taktiež skvelý a zároveň šetrný spôsob zahriatia Vášho kardiovaskulárneho systému. Ak ste si na svoje zahrievacie cvičenie vybrali rotopéd, rýchlosť a záťaž zvyšujte postupne. Začnite pomaly a vydržte približne 10 až 15 minút, kým sa Vaše svaly nezohrejú a tep mierne nezvýši. Pravidelne a zhlboka dýchajte.
Skákanie cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo pred samotným cvičením je ideálne, ak cvičíte doma alebo ak nechcete používať žiadne cvičebné stroje. Jednoducho skáčte 10 až 15 minút, kým nebudete cítiť, že Vaše telo je dostatočne zahriate a pripravené na ďalšie cvičenie. Nepreháňajte to s rýchlosťou a pravidelne dýchajte. Skákanie cez švihadlo naviac posilňuje nielen Vaše svaly a kardiovaskulárny systém, ale aj pohyblivosť a koordináciu.
Aerobik
Na zahriatie organizmu sa hodí aerobik, ktorý navyše môžete cvičiť kdekoľvek. Stačí sa len ubezpečiť, že máte dostatok miesta a vhodnú hudbu. Začnite "pochodovaním" (chôdza na mieste so zapojením ramien). Pridajte zdvíhanie kolien do výšky, chrbát držte vystretý, spevnite brušné svaly. Potom prejdite na "step touch" (začnite s nohami vedľa seba a pokračujte úkrokom nabok, špičkou druhej nohami sa dotýkajte zeme. Všetko opakujte na druhú stranu). Nasleduje znovu dvíhanie kolien a "kroky do V" (kroky vpred do postoja s nohami široko rozkročenými vystrieda návrat späť do pôvodnej pozície, nohy striedajte v tvare písmena V). Nezabudnite pohybovať do rytmu ramenami.